Для новичков:
СР шаговая имитация 60 минут + общая силовая тренировка
СБ длительная 90 минут (лучше велосипед, если нет- бег)
ВС лыжероллеры 40 минут, на технику
Для середнячков
У середнячков все интереснее. В среду надо сделать пять подъемов прыжковой имитации после шаговой. Надо уделить максимум внимания технике, лучше если подъем будет иметь среднюю крутизну.
В пятницу после 40 минут кросса надо будет сделать ускорения в гору. Подъем должен быть достаточно крутой (8- 12 %). Ускорения должны выполняться как скоростно- силовая работа, с хорошим отдыхом (3- 5 минут), можно стартовать с места.
ВТ 60 минут шаговая имитация (1- 2 зона)
СР 40 минут шаговая имитация + 5 подъемов прыжковая
ЧТ отдых
ПТ 40 минут кросс + 5- 7 ускорений в гору по 10- 15 сек. с места
СБ 90 минут длительная тренировка лыжероллеры (без ускорений!)
ВС 30 минут специальная силовая тренировка на лыжероллерах