Для новичков
СР 60 минут кросс
СБ 30 минут темповая тренировка бег по стадиону
ВС 60 минут велосипед или лыжероллеры
Для середнячков
ВТ 60 минут кроссовый бег
СР 30 минут темповая тренировка (лыжероллеры или имитация)
ЧТ отдых
ПТ 40 минут фартлек + общая силовая тренировка
СБ 60 минут велосипед или отдых
ВС общая силовая тренировка