Для новичков
Вам предстоит две темповые тренировки. В субботу надо пробежать небольшой кросс + сделать поддерживающую силовую тренировку на руки и пресс.
СР 40 минут темповая тренировка шаговая имитация
СБ 60 минут кросс + легкая силовая тренировка (турник, брусья, скручивания)
ВС 40 минут темповая тренировка шаговая имитация
Для середнячков
Вам также нужно провести две темповые тренировки, они пока главный фокус тренировочного процесса, делайте их правильно!
ВТ 40 минут темповая тренировка шаговая имитация
СР отдых
ЧТ отдых
ПТ 40 минут кросс + общая силовая
СБ 50 минут темповая тренировка шаговая или прыжковая имитация
ВС 90 минут кросс