Тенденции сейчас, и, возможно, текущая точка зрения большинства, заключается в том, что в течение всего тренировочного года должно быть большое разнообразие интенсивностей, с разной периодичностью. Интенсивности, о которых я здесь говорю, охватывают диапазон от очень медленных и легких, аэробных тренировок до экстремальных усилий с максимально возможной интенсивностью. Это означает, что пул тренировочных интенсивностей в любое время подготовки включает в себя работу в нескольких зонах. Все, что изменяется, это пропорция между разными уровнями интенсивности.
Так что же это значит, когда приходит время планировать сезон и составлять тренировочный план? Что ж, мы можем думать об этом с точки зрения семи зон в моем методе тренировки сердечного ритма и на основе темпа (как в "Тренировочной Библии Триатлета") или доктора Энди Коггана с его "семью зонами силы" и в "тренировках и гонках с измерителем мощности"). В то время как частота сердечного ритма не коррелирует непосредственно с зоной интенсивности (см. Здесь объяснение, почему нет), гипотетический спортсмен на выносливость, который готовится к двухчасовой гонке, может тренироваться с распределением интенсивности в течение сезона, опираясь на данные, приведенные в этой таблице (нажмите, чтобы увеличить)
Имейте в виду, что данные в этой таблице не являются истиной в последней инстанции, необходимой к абсолютно точному следованию цифрам. Это всего лишь гипотетический пример. Интенсивность слишком идеально распределена, чтобы можно было тренироваться так в реальных условиях. Практика может значительно отличаться от того, что вы видите здесь, в связи с индивидуальными ограничителями, погодой и индивидуальным образом жизни, не говоря уже о типе соревнований, для которых вы тренируетесь (триатлон на олимпийской дистанции, велогонка, полумарафон и т. Д.). Цель таблицы- просто показать, что в каждой зоне интенсивности в течение всего сезона проводится хотя бы некоторое время. Эта таблица демонстрирует альтернативу подходу, когда в базовом и предсоревновательном периодах проводятся тренировки в совершенно разных, не пересекающихся интенсивностях.
Некоторые старые тренеры и спортсмены могут жаловаться на то, что включение анаэробных тренировок (зоны 5a, 5b, 5c и 5, 6, 7) «сводит на нет» преимущества аэробных тренировок в базовый период. Я искал исследование, показывающее, что это имеет место в течение более 20 лет, и не нашел ни одного такого исследования. Я серьезно сомневаюсь, что есть хотя бы одно (если вы знаете о таком исследовании, пожалуйста, напишите мне). Я также никогда не видел атлета, з тех, которых я тренировал, испытывающего заметную потерю аэробной выносливости из-за того, что он сделал «слишком много» тренировок выше анаэробного порога.
Суть в том, что нет никаких известных недостатков в выполнении хотя бы небольшого количества тренировок в каждой зоне на протяжении всей подготовки к стартам. И на самом деле, такое разнообразие может даже обеспечить лучшую физическую форму в течение сезона, поскольку нет необходимости «начинать с нуля» при создании определенного типа физической подготовки на начальных этапах нового тренировочного периода.