для новичков:
На этой неделе вам нужно сделать целых две темповые тренировки. Вторую тренировку желательно сделать на лыжероллерах. Если их у вас нет- тогда можно также сделать имитацию, или на худой конец кросс.
СР 40 минут темповая тренировка шаговая или прыжковая имитация
СБ 40 минут кросс + общая силовая тренировка
ВС 50 минут темповая тренировка лыжероллеры или имитация, или кроссовый бег
для середнячков
ВТ кросс 60 минут
СР 60 минут темповая тренировка лыжероллеры
ЧТ восстановительная или отдых
ПТ отдых
СБ кросс 40 минут + общая силовая тренировка
ВС 60 минут темповая тренировка имитация, прыжковая или шаговая