Для новичков:
В воскресение нужно после шаговой имитации сделать 3- 5 подъемов прыжковой. Отдых должен быть 3- 5 минут между подъемами, лучше активный- шагом или бегом, прыгать надо с максимально длинной амплитудой.
СР 60 минут кросс
СБ 40 минут кросс + общая силовая тренировка
ВС 40 минут шаговая имитация + 3- 5 подъемов прыжковой имитации
Для середнячков:
ВТ 60 минут кросс
СР 40 минут прыжковая имитация + общая силовая тренировка
ЧТ отдых
ПТ отдых
СБ 120 минут длительная тренировка лыжероллеры, шаговая имитация , кросс
ВС отдых или специальная силовая тренировка