Для новичков:
СР 90 минут бег или шаговая имитация
СБ 90 минут длительная тренировка (лыжероллеры или велосипед, бег нежелателен!)
ВС отдых или общая силовая тренировка
Для середнячков
В субботу надо сделать темповую тренировку в формате прыжковой имитации. Лучше выбрать круг c длинными но пологими подъмами. Если нет такой возможности, то надо делать шаговую имитацию.
ВТ 60 минут кросс + 3- 5 ускорений в гору в максимальном темпе
СР длительная 90 минут лыжероллеры или шаговая имитация
ЧТ отдых
ПТ отдых
СБ 30 минут темповая прыжковая имитация + общая силовая тренировка
ВС длительная 90 минут лыжероллеры или шаговая имитация