План тренировок по беговым лыжам для любителей среднего уровня
- 28 Февраля
- admin
- 172
-
Текущая неделя тренировок в плане
Объемы продолжают расти, на эту неделю запланирована первая специальная силовая тренировка (в субботу) + в воскресение нужно сделать тренировку- фартлек.
Как делать специальную силовую тренировку: выбираете длинный пологий подъем (60- 100 метров) и поочередно заезжаете в него :
- толкаясь только руками
- толкаясь только ногами
Всего надо сделать 6 подъемов.
Как делать специальную силовую тренировку: выбираете длинный пологий подъем (60- 100 метров) и поочередно заезжаете в него :
- толкаясь только руками
- толкаясь только ногами
Всего надо сделать 6 подъемов.
На текущий день план отсутствует
День
70 минут кросс (1- 2 зона)
День
90 минут длительная тренировка (лучше лыжероллеры, если нет- кросс или шаговая имитация)
День
40 минут лыжероллеры + специальная силовая тренировка (если нет лыжероллеров- кросс + общая силовая тренировка)
День
40 минут кросс фартлек или бег с короткими ускорениями
Распределение нагрузок
Информация от автора
Этот план тренировок публиковался в 2023 году на нашем сайте в рубрике статей "Планы тренировок для лыжника любителя". План рассчитан на любителей среднего уровня подготовки и возраста. Тренировки достаточно длинные и тяжелые, но времени для восстановления заложено также с избытком, объем плана не так велик. Главный фокус этого плана тренировок- развитие выносливости, и мышечной и функциональной. План охватывает самое "тренировочное" время в году- с мая по октябрь.
Так как план рассчитан на любителей, зимнее время и время поездки на сборы на первом снегу не рассматривается- туту важен индивидуальный подход. Тренировки, составляющие план, весьма стандартны. Интервалы на уровне МПК, темповые, длительные, фартлек. Много внимания уделяется силовой подготовке. В пиковые недели объем доходит до 6 часов в неделю. План можно рекомендовать спортсменам- любителям, способным тренироваться 4- 6 раз в неделю и имеющим подготовку в районе первого взрослого разряда (способных бежать свободным стилем 5 км за 15- 16 минут по трассе, имеющей набор высот порядка 100- 120 метров на 5км.).
Более подробно про типы тренировок можно узнать в этой вводной статье.
Так как план рассчитан на любителей, зимнее время и время поездки на сборы на первом снегу не рассматривается- туту важен индивидуальный подход. Тренировки, составляющие план, весьма стандартны. Интервалы на уровне МПК, темповые, длительные, фартлек. Много внимания уделяется силовой подготовке. В пиковые недели объем доходит до 6 часов в неделю. План можно рекомендовать спортсменам- любителям, способным тренироваться 4- 6 раз в неделю и имеющим подготовку в районе первого взрослого разряда (способных бежать свободным стилем 5 км за 15- 16 минут по трассе, имеющей набор высот порядка 100- 120 метров на 5км.).
Более подробно про типы тренировок можно узнать в этой вводной статье.
Уровень сложности: средняя сложность