Одновременный одношажный лыжный ход

Одновременный одношажный лыжный ход

Ход, при котором на одно отталкивание руками (обеими одновременно) приходится один шаг (либо правой ногой, либо левой).
Одновременный одношажный лыжный ход известен как в классической технике, так и в коньковой.

одновременный одношажный классический ход


Если говорить про классический одновременный одношажный ход, то можно выделить две фазы- фаза отталкивания ногой и фаза отталкивания руками. Причем, есть две разновидности - равнинный вариант (или основной) и подъемный (стартовый).

Отличие- в равнинном варианте палки выносятся вперед ДО начала отталкивания ногой, и как следствие есть некая пауза между отталкиваниями руками и ногой. В стартовом варианте толчек ногой совпадает по времени с окончанием выноса палок вперед.

Эти различия обусловлены особенностями применения- равнинный более экономичен в связи с наличием фазы расслабления между отталкиваниями руками и ногой, но требует высокой скорости и как следствие пологого рельефа. Стартовый применяется при разгоне либо в тягуны, частота шагов выше.

одновременный одношажный коньковый ход


коньковый одновременный одношажный лыжный ход
вверху ход в исполнении Симона Лагесона, внизу Шарлоты Каллы, оба- выступают за сборную Швеции.

Во время отталкивания ногой происходит отталкивание руками (одновременное). Этот способ передвижения наиболее требователен к силовой подготовке мышц корпуса и рук, а также является наиболее координационно сложным из всех коньковых лыжных ходов.

Также можно выделить две разновидности- основной и стартовый (или разгонный). Различие заключается в том, что при стартовом ходе во время подноса свободной ноги к опорной происходит прыжковая смена ног с разворотом носка толчковой ноги в сторону.

При основной разновидности свободная нога подносится к опорной, после происходит подседание на опорной ноге, с одновременный давлением на палки. После- толчек ногой с одновременным переносом веса тела и отталкиванием палками. Следует отметить, что толчек палками начинается и заканчивается немного раньше толчка ногой.

При использовании стартовой техники одновременного конькового хода необходимость смены ног прыжком можно объяснить тем, что отпадает потребность переносить вес с лыжи на лыжу, в данном варианте скорее лыжа переносится под центр тяжести, а не наоборот. Отсутствуют или сведены к минимуму боковые перемещения корпуса. При стартовом варианте спортсмен бежит с высокой частотой движений, и этот вариант хода менее экономичен. Используется во время финиша, на разгонном отрезке и во время спринтов. Особенно актуален на лыжероллерах.

Следует также отметить, что смена ног прыжком характерна также для одновременного двушажного хода (равнинный вариант).


пример техники стартового варианта- смена ног в прыжке, скользящая лыжа и корпус направлена почти прямо вперед

пример основного варианта
Комментарии (0)