Но все ли мы правильно тренируемся? Для тех, кто пренебрег этой важной частью тела, усталость от тренировок и соревнований уже проявляется? Кто-нибудь задумывался, сколько раз мы сокращаем мышцы пресса на 50- километровой гонке?
В беговых лыжах основная задача заключается в построении слаженной работы верхней и нижней частей тела, воздействуя непосредственно на мышечную функциональность, силу дополнительных «неосновным» мышечных групп и мышечную выносливость, и имеет непосредственное отношение к поддержанию качества и эффективности всех лыжных техник.
Но в чем суть? Мышцы кора - это набор мышц, которые окружают наш центр тяжести, то есть область около нашего пупка. В основном это мышцы пресса, поясницы, бедер и таза.
Следовательно, они отвечают за поддержание и стабилизацию практически каждого движения нашего тела. Таким образом, отмечается, что наличие сильного и стабильного кора является существенным положительным фактором для результатов в лыжных гонках.
Основные функции мышц кора – поддерживать нужное положение тела, предотвращать травмы и генерировать часть энергии при толчке.
Правильная подготовка мышц кора имеет несколько преимуществ, некоторые из которых:
- Увеличение силы отталкивания: стабильные, сильные мышцы кора позволяет генерировать больше энергии и передавать ее по цепочке дальше.
- Повышение эффективности и стабильности: большие верхние и нижние группы мышц соединены с областью кора, укрепляя его, можно достичь более стабильной основы, обеспечивая более эффективные движения и большую мощность толчка.
- Улучшенный баланс: сильный кор помогает нашему центру равновесия стать более стабильным, поддерживая стабильность позвоночника и таза, в то время как мускулатура рук, плеч и ног находится в движении.
- Меньший риск получения травмы: усиленные мышцы более эффективны, стабильны и способны лучше поглощать и обрабатывать резкие движения, снижая риск получения травмы.
- Улучшение нейронных адаптаций: тренировка мышц кора приводит к улучшению нейронных паттернов, делает их более эффективными и вызывает более быструю активацию нервной системы и двигательных единиц.
Как мы можем тренировать мышцы кора?
Задействовать их очень просто: не ставьте одну лыжу на снег во время движения, и вы заметите, что ваше тело начнет сокращать мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Для развития основных мышц мы используем упражнения на мышцы кора, основанные на поддержании «неудобной» позиции, которые требуют баланса и координации, и чем нестабильнее ваше положение, тем труднее становится выполнять эти упражнения. Эти упражнения могут быть выполнены изометрическим способом (без движения), как в случае с доской.
В дополнение к свободным упражнениям, некоторые приспособления могут также использоваться для тренировки, такие как балансные диски, TRX, ленты, резинки, и т. Д. Среди многих упражнений, мы можем выделить некоторые из наиболее известных: на косые мышцы живота, пресс, подъем ног в сторону, поднятие бедер и разгибание поясницы.
В дополнение к этим упражнениям также важно делать растяжку, избегая укорочения некоторых основных мышц и предотвращая связанные с этим отклонения от естественной позы во время движения на лыжах.
С сильным кором, вы можете достичь гораздо лучших результатов и поддерживать сбалансированное и эффективное положение тела, и вы можете почувствовать силу внутри. Продолжайте в том же духе и удачи в гонках на беговых лыжах!