План тренировок лыжника- любителя 8- 14 мая

План тренировок лыжника- любителя 8- 14 мая

План тренировок лыжника- любителя 8- 14 мая На этой неделе нагрузки начнут увеличиваться. Силовой компонент по- прежнему важен.
На этой неделе нагрузки начнут увеличиваться. Силовой компонент по- прежнему важен.
На этой неделе объемы низкоинтенсивной работы начинают увеличиваться, силовая подготовка также идет полным ходом и у тех и у других.


План тренировок для новичков:


Этот план будет подразумевать одну тренировку среди недели + одна- две в выходные. Я бы рекомендовал если все таки есть возможность, провести вторую тренировку, сейчас прекрасное время чтобы работать над техникой. Шаговую имитацию в среду надо делать на простом рельефе, желательно чтобы не было крутых подъемов.


СР 60 минут (1- 2 зона шаговая имитация или кросс)
СБ 60 минут кросс + общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья)
ВС 40 минут (лыжероллеры, работа над техникой или отдых)


Для середнячков:


Акцент этой недели- низкоинтенсивная длительная работа
ВТ 40 минут кросс (1- 2 зона)
СР 60 минут кросс или шаговая имитация (1- 2 зона)
ЧТ отдых или общая силовая тренировка
ПТ отдых
СБ 70 минут лыжероллеры (1- 2 зона)
ВС 60 минут шаговая имитация или кросс (1- 2 зона)
Комментарии (0)