Для новичков:
СР кросс 40 минут
СБ кросс 60 минут + общая силовая тренировка
ВС 90 минут длительная тренировка лыжероллеры или шаговая имитация или велосипед (расставлено в порядке убывания приоритета)
Для середнячков:
ВТ кросс 40 минут
СР отдых
ЧТ кросс 60 минут + общая силовая тренировка
ПТ отдых
СБ лыжероллеры 60 минут
ВС отдых