План тренировок лыжника- любителя 1- 7 мая

План тренировок лыжника- любителя 1- 7 мая

План тренировок лыжника- любителя 1- 7 мая Вторая статья цикла, здесь мы начинаем наши тренировки. Апрель месяц нужно было как следует отдохнуть, восстановить силы после сезона, я считаю что никакой развивающей работы в этом месяце быть не должно, да и май будет относительно простым в плане тренировок.
Вторая статья цикла, здесь мы начинаем наши тренировки. Апрель месяц нужно было как следует отдохнуть, восстановить силы после сезона, я считаю что никакой развивающей работы в этом месяце быть не должно, да и май будет относительно простым в плане тренировок.
Итак, наш план начинается с первой недели мая. Кстати, в этом году первое мая выпадает на понедельник.


План тренировок для новичков:


На этой неделе вы должны провести две силовые тренировки и две спокойные тренировки в зоне 1- 2. При этом беговые и силовые тренировки можно объединить:

Примерный план:

СР 40 минут кросс (1- 2 зона)
+ общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья- пресс )
СБ или ВС 40 минут кросс (1- 2 зона)
+ общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья- пресс )


План для лыжников- середнячков:


У вас также в «меню» будут силовые тренировки + дистанционные. Если у вас есть возможность в выходные покататься на лыжероллерах- поработайте над техникой!

ПН отдых
ВТ 40 минут кросс (1- 2 зона)
+ общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья)
СР 60 минут (бег, велосипед, 1- 2 зона)
ЧТ отдых
ПТ 40 минут кросс (1- 2 зона)
+общая силовая тренировка (в зале либо турники- брусья)
СБ или ВС 60 минут (лыжероллеры или велосипед, 1- 2 зона)
Комментарии (0)