Пример простой но неплохой силовой тренировки от Гленна Бонда. Акцент сделан на тренировке мышц, участвующих в отталкивании палками. Есть список упражнений, разминка, основная часть и тренировка мышц кора. Также в статье даются советы касательно техники даблполлинга.
Главный фокус этой недели- темповая работа.
Обзор исследования, выводом которого является то, что тренировки с высокой и низкой интенсивностью вызывают во многом схожие адаптации. Но это не значит, что тренироваться надо только медленно. Для чего и как нужно тренироваться быстро и для чего и как медленно- в этой статье.
Также не сильно напряженная неделя для середнячков, новичкам придется поднапрячься.
Что такое поляризованная модель подготовки, как тренируются профи. Стоит ли всегда использовать поляризованную модель тренировок? сравнение альтернативных методов построение тренировочного плана
Разгрузочная неделя у обоих групп.
Как увеличить прокат в классическом попеременном двушажном ходе. Рассматриваются два главных компонента классической техники диагонального хода- выброс голени вперед и правильный (полный!) перенос веса тела с ноги на ногу. Эта статья переведена с английского, автор- Элисон Хэнкс Нани.
Напряженная неделя, но менее объемная
Как и сколько делать силовых упражнений. Конкретные примеры эффективных силовых упражнений для лыжников -ветеранов. Цели силовой подготовки и рекомендации по внедрению силовых тренировок в программу подготовки. Материал взят с сайта https://www.xcskimasters.com.
Вот здесь уже начинаются более менее серьезные тренировки. У обоих групп.
