Website Security Test

Одновременный одношажный лыжный ход

Одновременный одношажный лыжный ход известен как в классической технике, так и в коньковой.

одновременный одношажный классический ход


Если говорить про классический одновременный одношажный ход, то можно выделить две фазы- фаза отталкивания ногой и фаза отталкивания руками. Причем, есть две разновидности - равнинный вариант (или основной) и подъемный (стартовый).

Отличие- в равнинном варианте палки выносятся вперед ДО начала отталкивания ногой, и как следствие есть некая пауза между отталкиваниями руками и ногой. В стартовом варианте толчек ногой совпадает по времени с окончанием выноса палок вперед.

Эти различия обусловлены особенностями применения- равнинный более экономичен в связи с наличием фазы расслабления между отталкиваниями руками и ногой, но требует высокой скорости и как следствие пологого рельефа. Стартовый применяется при разгоне либо в тягуны, частота шагов выше.

одновременный одношажный коньковый ход


коньковый одновременный одношажный лыжный ход
вверху ход в исполнении Симона Лагесона, внизу Шарлоты Каллы, оба- выступают за сборную Швеции.

Во время отталкивания ногой происходит отталкивание руками (одновременное). Этот способ передвижения наиболее требователен к силовой подготовке мышц корпуса и рук, а также является наиболее координационно сложным из всех коньковых лыжных ходов.

Также можно выделить две разновидности- основной и стартовый (или разгонный). Различие заключается в том, что при стартовом ходе во время подноса свободной ноги к опорной происходит прыжковая смена ног с разворотом носка толчковой ноги в сторону.

При основной разновидности свободная нога подносится к опорной, после происходит подседание на опорной ноге, с одновременный давлением на палки. После- толчек ногой с одновременным переносом веса тела и отталкиванием палками. Следует отметить, что толчек палками начинается и заканчивается немного раньше толчка ногой.

При использовании стартовой техники одновременного конькового хода необходимость смены ног прыжком можно объяснить тем, что отпадает потребность переносить вес с лыжи на лыжу, в данном варианте скорее лыжа переносится под центр тяжести, а не наоборот. Отсутствуют или сведены к минимуму боковые перемещения корпуса. При стартовом варианте спортсмен бежит с высокой частотой движений, и этот вариант хода менее экономичен. Используется во время финиша, на разгонном отрезке и во время спринтов. Особенно актуален на лыжероллерах.

Следует также отметить, что смена ног прыжком характерна также для одновременного двушажного хода (равнинный вариант).


пример техники стартового варианта- смена ног в прыжке, скользящая лыжа и корпус направлена почти прямо вперед

пример основного варианта