Website Security Test

6х6: любимая тренировка Торе Бьёрсет Бердала

Перевод статьи Тиму Виртанена. Интервалы на уровне МПК: как и зачем, практические рекомендации.

«Мне больше всего нравится тренировка 6х6 минут на беговой дорожке. Ничто так не заставляет сердце биться как хорошие старомодные интервалы в гору», - говорит победитель прошлогодней Васалоппет Торе Бьёрсет Бердал, Team Koteng.

Этот вид тренировок является одной из форм интервальных тренировок. Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений почти до максимума, как в случае с Торе, около 95% от его максимальной частоты сердечных сокращений (это пульс, при котором достигается максимальное потребление кислорода). Эта тренировка может улучшить многие аспекты физиологии человека, такие как порог лактата и увеличить VO2max.

Порог лактата, естественно, является существенным фактором, определяющим результаты спортивных соревнований на длинные дистанции. Увеличение максимального значения VO2 у спортсменов позволяет им потреблять больше кислорода во время тренировок, увеличивая способность выдерживать большие аэробные нагрузки. Интервальные тренировки могут также вызывать адаптацию, подобную увеличению выносливости, что соответствует увеличению способности к окислению липидов всего тела и скелетных мышц и улучшению структуры и функции периферических сосудов.

Выполняя интервалы продолжительностью от 3 до 5 минут (в случае с Торе 6 минут), вы работаете в максимальной зоне VO2, или, как упоминалось выше, около 95 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение интервала. Время восстановления между интервалами зависит от ваших целей. Вы также можете начинать свои интервалы медленнее, например около 85-90% и увеличивать темп и интенсивность ближе к концу, особенно если вы собираетесь делать несколько интервалов.

Короткие интервалы обычно сочетаются с одинаково короткими по времени или даже более короткими периодами восстановления, поэтому ваше тело может адаптироваться к повторным околомаксимальным усилиям. А поскольку частота сердечных сокращений во время периодов восстановления остается повышенной, ваша аэробная энергетическая система также получает развитие из- за тренировок. В других случаях, таких как короткие спринты в максимальном темпе, вы хотите, чтобы каждое усилие было сделано на максимуме, поэтому вы должны дать своему телу полностью восстановиться в течение четырех или пяти минут между ускорениями.

Интервальная тренировка: продолжительность периода восстановления

Перевод статьи Эндрю Гамильтона, в которой выясняется влияние продолжительности интервалов отдыха на эффект от выполнения интервальных тренировок. Также даются практические рекомендации.

Прочитать пост

Пример построения тренировочного микроцикла

Еще один пример построение тренировочного плана, рассмотрен пример построения микроцикла в соревновательный период, есть подробное описание тренировок и рекомендации. Оригинал взят с сайта https://itsallaboutthevertical.wordpress.com/.

Прочитать пост

Основные виды тренировок в лыжных гонках

Перевод стартьи Тиму Виртанена. Короткий обзор основных видов тренировок- темповых, интервальных, дистанционных.

Прочитать пост

Тренировки любителя на лыжах: меню из трех блюд

Примеры трех тренировок на лыжах, которые обеспечат полную и всестороннюю подготовку лыжника- любителя в зимний сезон.

Прочитать пост

Беговые лыжи: увеличение интенсивности тренировок приводит к увеличению максимального уровня VO2

Перевод с английского статьи Эндрю Гамильтона про интересный эксперимент, ставящий под сомнение правильность так называемой "объемной" системы тренировок.

Прочитать пост