Website Security Test

Толкайтесь лучше и скользите дольше

Перевод статьи с сайта crosscountryskier.com. Картинки взяты оттуда же. Рассмотрены некоторые нюансы коньковой и классической техники, связанные с выходом на ногу и отталкиванием.

Когда цена на газ приближается к 4 долларам за галлон, я стараюсь ездить с меньшими затратами, обращая внимание на то, как и когда я нажимаю на газ. Добравшись до лыжни, я обнаружил, что могу кататься дольше (или быстрее) с меньшими усилиями на лыжах, если меньше толкаюсь и больше скольжу.

Это очевидно, но не просто. Все, что вам нужно сделать, это застыть над своей опорной ногой. Переходя рано и аккуратно с лыж на лыжу и не останавливаясь слишком надолго, когда вы перенесете на нее вес, это самый простой способ кататься на лыжах эффективно. Если вы начнете переносить вес слишком поздно или будете это делать слишком медленно, вы потратите ощутимо больше сил, перебрасывая вес с ноги на ногу.

Ваши движения во время выхода на ногу также сокращают скорость скольжения, когда колодка цепляет за снег. Чтобы избежать всех этих потерь, попробуйте перейти на новую лыжу раньше, чем вы привыкли, еще во время отталкивания, при этом перенос веса будет как бы продолжением толчка ногой.

Отталкивание — тяжелая штука, поэтому кажется, что многие люди скорее пашут как мулы, а не порхают как бабочки. Однако вам нужно от чего-то оттолкнуться, чтобы двигаться вперед.

классическая техника отталкивание
Выйдите на ногу, прежде чем начать следующий шаг!

Когда вы двигаетесь вперед, вытягивая заднюю ногу, пока пятка остается в креплении лыж, сосредоточьтесь на том, чтобы протолкнуть бедра и туловище вверх, вперед и над другой ногой по дуге, напоминающей первую половину дуги, которую чертит в воздухе баскетбольный мяч во время штрафного броска. Вы знаете, что пробили его, когда чувствуете, что плывете вперед в начале каждого конькового или классического шага.

Если вам приходится тянуть себя на лыжу и переставлять ногу или палки в начале конькового или классического шага, вы делали все слишком медленно. Джош Томпсон в выпуске этого журнала (crosscountryskier) за январь / февраль 2006 года описывает эту технику как «бег на фронте волны».

Еще один способ это проработать - «нажать на газ» (задавить лыжу) пораньше, а затем перенести вес на следующую ногу. Задавливание колодки лыжи быстрым и сильным движением быстрее подготовит вас к следующему шагу, прежде чем ваш прокат начнет сходить на нет. Это позволяет избежать той частоты шагов, при которой вы можете терять скорость из- за того, что будете давить на лыжи в неправильном месте и в неправильное время. Это также то, что является секретом тех раздражающих лыжников, которые скользят мимо вас, при этом выглядя так, будто ничего не делают. Чтобы имитировать их, найдите способ тихо и спокойно переносить вес с лыжи на лыжу.

коньковая техника запоздалое отталкивание
Слева: "запоздалое отталкивание", справа- раннее отталкивание, легко и эффективно

Когда вы делаете выход на ногу, вы можете напрягаться только тогда, когда чувствуете, что пришло время сделать следующий шаг. Это позволяет вам тратить меньше времени и усилий. Линдси Патнэм подвела итог этому давно в книге « Лыжные гонки по пересеченной местности» с простым советом: «Не позволяйте себе отставать».  

Чтобы почувствовать этот момент, я обращаю внимание на паузы или движения, которые мешают мне чувствовать, что я движусь вперед. Когда я устраняю их, катание на лыжах становится легким, и мой прокат увеличивается. Попытки шагнуть слишком далеко или скользить слишком долго - обычные подозреваемые, которые мешают мне постоянно двигаться вперед.

Учитесь чувствовать то, что мешает вашему продвижению вперед, в каждой фазе движения. Когда вы уберете эти барьеры, вам нужно будет прикладывать точное количество усилий точно в нужное время, чтобы получить максимальную отдачу.

Когда вы задавливаете лыжу, вы также распрямляете изгиб своей лыжи, когда колодка залипает в снег. Если вы продолжите двигаться вперед и вытянете ногу, колодка распрямится как пружина и поможет вам выйти на другую ногу.

Когда вы стоите на опорной ноге и толкаетесь вперед, вы используете гравитацию, а не боретесь с ней. Леонардо да Винчи выразился так:

Движение создается разрушением баланса, то есть равенства веса, потому что ничто не может двигаться само по себе, не покидает состояние равновесия, и эта вещь движется тем быстрее, чем сильнее нарушен баланс.

Подобный переход с лыжи на лыжу приведет к неуловимому ощущению «высоких бедер». Тайминг - это ключ к поиску этого приятного ощущения, когда вы можете находиться над своей ногой и быть «тем, что движется тем быстрее, чем сильнее нарушен баланс» с наименьшими усилиями. Чтобы узнать нужное время, узнайте, в какой момент вы можете двигать лыжу вперед, не создавая усилия направленного назад, и узнаете, когда нужно перенести вес тела на другую лыжу.

Оттачивая свою способность находить оптимальное время приложения усилий в других видах спорта, вы вернетесь на лыжи. Частота педалирования на велосипеде - одно из мест, где можно поиграть с этим. Как и в случае с лыжами, секрет заключается в том, чтобы не давить слишком долго на педаль вниз. 

Помните, что все просто: не позволяйте вашему туловищу отставать и оставаться позади гребня волны!

Фокусировка внимания и лыжная техника: часть 1 теория

Влияние фокуса внимания при отработке техники на результат, что такое "внешние сигналы" и "внутренние сигналы". Перевод с английского фрагмента статьи с сайта crosscountryskitechnique.com

Прочитать пост

PSIA и USSA Новая модель обучения технике беговых лыж

Перевод статьи взятой с www.xcskiacademy.com, в которой описывается новая попытка систематизировать особенности движений в лыжной технике. Присутствует видео на английском языке с более подробным описанием модели.

Прочитать пост

Как мне не выглядеть идиотом на тренировках?

Как перестать спотыкаться об собственные палки? Как научиться правильно распределять вес на опорной ноге и не бояться упасть? Как не выглядеть жалким в глазах обгоняющих вас лыжников? Ответы на часто задаваемые вопросы от Kenneth S. Roberts.

Прочитать пост