Website Security Test

Определите свои слабые стороны и поработайте над ними

Перевод с английского статьи Яна Харви, бренд-менеджера Toko в США. Речь пойдет про распознавание и подтягивание слабых сторон в подготовке.

Не всегда, но очень часто наш прогресс в лыжных гонках ограничивают наши слабые стороны. Это означает, что на тренировках не имеет особого смысла продолжать фокусироваться на укреплении наших сильных сторон (тренировать то, что у нас и так уже хорошо получается), а скорее пытаться выявить наши слабости и затем превратить их в сильные стороны.

Иначе говоря, выгода от укрепления наших слабых сторон, как правило, гораздо больше, чем от укрепления наших сильных сторон.

Один из способов легко выявить слабые места в подготовке - это провести несколько интервалов с быстрыми лыжниками или поучаствовать в масстарте. Тем не менее, конечно, некоторый самоанализ, как правило, дает общую картину.

Чаще всего слабые стороны выражаются в:

  • Невозможности проехать на пологом спуске в пробке (при плотном движении, большом колличестве "туристов"). Это ключевой навык в гонках с масс-стартом, когда движение на спуске наиболее эффективно и результативно.
  • Невозможности поворачивать переступанием (в гонках классическим стилем) при одновременном увеличении скорости или, по крайней мере, при сохранении ее. В элитных соревнованиях есть правила, ограничивающие частоту, с которой лыжник может переставлять лыжи при повороте, потому что это метод генерации скорости. Если это не так для вас, это явное слабое место. Это также необходимый навык в масстарте.
  • Медленном забегании в подъемы. Это может быть как техническая проблема, так и / или проблема физическая. Вообще говоря, решение очевидно.
  • Медленном передвижении на равнине. Скорее всего, это вопрос техники.
  • Медленный бесшажном ходе (или слабой в технике V2). Это может быть как техническая, так и / или проблема физических кондиций.
  • Обычно более плохому результату в масстартах. Это вопрос смекалки и опыта. Получение опыта катания на лыжах в группе полезно, но, вероятно, самое полезное - спросить совета у гонщиков, которые хороши в этом.


Улучшение или развитие навыка приятны и полезны. Удачи!

Как мне не выглядеть идиотом на тренировках?

Как перестать спотыкаться об собственные палки? Как научиться правильно распределять вес на опорной ноге и не бояться упасть? Как не выглядеть жалким в глазах обгоняющих вас лыжников? Ответы на часто задаваемые вопросы от Kenneth S. Roberts.

Прочитать пост

Тренировки лыжника- любителя: весна, лето, осень, зима

Старенькая статья, автор и год написания неизвестны. Дается обзор тренировочного года с разбивкой его на периоды и примерами недельных планов. Описаны задачи для каждого периода и тренировочные методы. статья пригодится начинающим, как начальная точка в построении плана тренировок.

Прочитать пост

Поляризованный подход в тренировках: реально ли он работает для спортсменов- любителей?

Эффективен ли поляризованный подход для спортсменов- любителей? Расследование ведет Эндрю Гамильтон! Перевод материала с сайта https://www.peakendurancesport.com. Все изображения взяты оттуда же.

Прочитать пост

Периодизация нагрузок: магия в мире тренировок на выносливость

Коротенькая обзорная статья про периодизация тренировок. Авторство принадлежит Леандро Лутцу.

Прочитать пост

Тренируся как профессионал: правильная подготовка к зимним соревнованиям

Перевод короткой заметки от Энни Покорны, в которой очень коротко, но емко описывается тренировочный процесс лыжника- любителя.

Прочитать пост