Website Security Test

Одновременный одношажный коньковый ход: очень быстро, очень мощно или просто неправильно?

что мешает начинающим лыжникам бежать эффективно одновременным одношажным коньковым ходом? На что обратить внимание? Как узнать что у вас не все в порядке с техникой одношажного конькового хода? Перевод статьи с английского.

Один из главных советов начинающим и достаточно опытным лыжникам уделять больше внимания одновременному одношажному ходу (Skate V2-One) и одновременно минимизировать использование одновременного двушажного (Two Skate (V2 Alternate)).

Не то чтобы я не любил двушажный равнинный, это- замечательный ход, он быстр и динамичен. Проблема, связанная с ним заключается в том, что он маскирует проблемы с балансом. Часто лыжники, которые используют двушажный равнинный везде, даже не знают, что у них есть проблемы с равновесием и прокатом.

У начинающих или испытывающих трудности лыжников обычно есть 1 или 2 возражения против одновременного одношажного хода:

  • Слишком быстро - они думают, что едут слишком быстро для одношажного и им нужно перейти на двушажный одновременный
  • Слишком сложно - они думают, что техника неэффективна, потому что они считают ее утомительной.


Этот вопрос от М.К. Улавливает общее настроение:

«Если вы не гонщик или кто-то другой, кто может пройти всю гонку в режиме «все за победу», почему техника одновременного одношажного считается настолько популярной или даже используемой? Я нахожу, что в целом, это не очень экономичный метод - если я иду в гору, я могу бежать быстрее ззатрачивая меньшее колличество сил, используя подъемный вариант, и если я нахожусь на равнине, я могу получить больше скорости используя одновременный двушажный коньковый ход. Я рассматриваю одновременный одношажный как хорошую технику, которую можно использовать время от времени, а также полезную для тестирования равновесия, но я вижу ее как технику, которая слишком неэкономична, учитывая более высокую скорость отталкивания. Опять же, я говорю это с точки зрения того, кто любит кататься на лыжах, но не гонщик - если я в жаркий летний день катаюсь на лыжероллерах на 12 миль, моя цель - просто продолжать движение без остановки, что означает, что нужно набирать хорошую скорость по равнине и просто заезжать в подъемы, не делая частых остановок. Если бы мне приходилось часто использовать одновременный одношажный, я был бы полностью истощен.»

Я не сомневаюсь, что М.К. находится в хорошей форме, которой более чем достаточно для использования одновременного одношажного хода, если бы только его техника была более эффективной.

Бег на лыжероллерах коньковым стилем с неоптимальной техникой более утомителен, чем классикой.

Легко наслаждаться катанием классикой, даже если ваши технические навыки не развиты, потому что вы можете просто переставлять лыжи взад-вперед и двигаться.

Катание на лыжах с неоптимальной коньковой техникой ужасно утомляет. Это требует больше энергии, чем может может себе позволить выдать большинство простых смертных.

Время от времени, без советов со стороны, человеческий мозг находит способ продвинуться в коньковой технике достаточно далеко. Я не понимаю основополагающую биомеханику или существующие модели адаптации, по которым работает мозг, но я знаю, что каждый лыжник-самоучка в конечном итоге использует ту же технику движений.

Некоторые люди называют это двушажный равнинный (V1-Offset), другие говорят, что это одновременный двушажный . Лично я не думаю, что это достаточно эффективный способ передвижениря, чтобы быть включенным в пантеон коньковой техники.

Это просто техника, которую используют все лыжники-самоучки. Хотелось бы, чтобы у нас было более подходящее название, например, то, как мы называем самопальный диагональный ход "техникой шаффла".

Техника самообучения эффективна в том, что касается мозга - это способ двигаться вперед, минимизируя усилия - но это далеко не оптимально. Лыжники, которые используют эту технику повсюду, могут стать опытными и преодолевать большие расстояния, но они не смогут полностью раскрыть свой потенциал в лыжах как в виде спорта.

Кроме того, я уверен, что непрерывное использование асимметричной техники, а именно так происходит при самообучении, усугубляет мышечный дисбаланс и увеличивает риск травм в долгосрочной перспективе.

Некоторые виды спорта по своей природе асимметричны, например, гольф и бейсбол, но катание на лыжах должно быть спортом, который поддерживает развитие сбалансированного тела и симметричной развивает силу мышц.

Итак, вернемся к вопросу, почему лыжники считают одновременный одношажный коньковый ход слишком тяжелым и / или слишком быстрым? В обоих случаях все сводится к проблеме стабильности. Большая часть проблемы заключается в том, что у лыжников возникают проблемы с восприятием их нестабильности и пониманием того, что корень их проблемы не в отсутствии физической формы или высокой скорости, а в простой неспособности удерживать равновесие.

Прокат в коньковой технике



Фото, как и оригинал статьи, взята с сайта http://crosscountryskitechnique.com

Если у вас высокая скоростьпри передвижении коньком, скажем, из-за того, что трасса равнинная и условия скольжения хорошие, у вас будет более длинная фаза проката.

В этой ситуации вам нужен хорошее отталкивание от скользящей лыжи. Лыжа не должна быть закантована сразу после постановки на снег, она должна лежать плашмя, и только после кантоваться на внутренний кант для отталкивания. Бедро, колено и ступня должны быть выровнены вертикально, когда лыжа скользит. Это отличительные признаки хорошей стабильности при передвижении коньковым ходом. Для начинающих и испытывающих затруднения в технике лыжников характерен прокат на внутреннем канте лыжи, а колено при этом смещено внутрь.

Оптимальный VS не оптимальный прокат

  1. Оптимальный (средний уровень- эксперт): лыжи приземляются плашмя и скользят незакантованными, а затем перекатываются на внутренний край. Бедро, колено и ступня опорной ноги находятся на одной вертикальной линии.
  2. Неоптимальный (начинающий — средний уровень): ступня опорной ноги приземляется на снег не под бедром, а в стороне (внешней) и колено клонится внутрь. Лыжа закантовывается на внутренний кант, когда ставится на снег.


Даже если мы говорим о небольших размерах - лыжа имеет ширину в несколько сантиметров и наклоняется всего на несколько градусов - разница в эффективности будет колоссальной. Как будто вы полностью отключаете фазу скольжения и получаете половину фазы отталкивания. Конечно, это утомительно!

(Примечание: это обсуждение относится только к ситуациям, когда у вас большие скорости и, следовательно, длинный прокат.)

В чем проблема?


Вот ситуация, характерная для большинства начинающих лыжников и лыжников среднего уровня: Скорость достаточно высокая, чтобы отталкиваться не затрачивая все силы, но по мере постановки лыжи на снег она приземляется на внутреннюю кромку сильно в стороне, не под бедром ноги.

Что это значит?


Эти лыжники, по сути, преждевременно переносят вес во время фазы проката. Они ставят лыжу на внутренний кант, ступню ставят не под бедер, что означает, что они не смогут удержать равновесие стоя на одной ноге во время проката.

Вместо этого они сразу начинают «падать» внутрь. Это вынуждает их повышать темп. Темп - это частота ваших шагов, как часто вы делаете шаги, или сколько шагов в минуту вы совершаете.

Поскольку им не хватает стабильной фазы скольжения и они постоянно «падают» со своей лыжи, им приходится быстро возвращать свои палки, чтобы подготовиться к следующему отталкиванию.

Вот почему эти лыжники думают, что они "катаются на лыжах слишком быстро" для одновременного двушажного хода. Они путают их стремительный, высокий темп, который является результатом нестабильности, с высокой скоростью. Скорость и темп - это две разные вещи.

И именно поэтому так много лыжников предпочитают двушажный — вынос рук под толчек другой ногой. В этой технике вы делаете один толчек руками каждые два шага и, следовательно, не испытываете ощущения нехватки скорости выноса рук.

Следите за этим в следующий раз, когда вы катаетесь на лыжах. Лучшие лыжники могут поддерживать более медленный, более спокойный темп при перемещении одновременным одношажным коньковым ходом по равнине. Более слабые лыжники будут чаще делать свои шаги или идти через шаг- тоесть двушажным.

Поэтому я следую своему совету: используйте одновременный одношажный ход как можно чаще и оставьте двушажный равнинный на потом, когда вы будете увереннее скользить на одной ноге. Это будет хорошо служить вам в долгосрочной перспективе. Одношажный коньковый ход может и должен быть одним из ваших основных способов передвижения на лыжах.

Как самому анализировать свою коньковую технику по видео

Как увидеть свои ошибки, на что обратить внимание при анализе своей техники по видеозаписи. Обзор наиболее очевидных ошибок и способы их решения.

Прочитать пост

Четыре элемента коньковой техники подъемного варианта, которые вы должны освоить

Перевод с английского. Оригинал статьи на сайте www.xcskiacademy.com. Рассмотрены три элемента коньковой техники (я четвертого так и не нашел!), которые собственно и создают движение вперед. Описываются упражнения для улучшения техники бега на лыжах.

Прочитать пост

Как мне не выглядеть идиотом на тренировках?

Как перестать спотыкаться об собственные палки? Как научиться правильно распределять вес на опорной ноге и не бояться упасть? Как не выглядеть жалким в глазах обгоняющих вас лыжников? Ответы на часто задаваемые вопросы от Kenneth S. Roberts.

Прочитать пост