Website Security Test

Нужно ли делать длительные тренировки ветеранам?

Ответ на вопрос от читателя, о необходимости длительных тренировок для "зрелых" спортсменов. Перевод с английского, оригинал взят с сайта SkiPost.com

Вопрос:


Мы так много слышим о необходимости длительных тренировок на 1-2 уровне для построения аэробной базы. Но, как и многие ветераны, я тренировался / участвовал в гонках на протяжении десятилетий и не уверен, нужны ли такие тренировки, поскольку моя аэробная база, кажется, довольно хорошо развита. И восстановление после тренировок кажется более долгим с каждым годом. Должны ли такие люди, как я, сосредоточиться на коротких, высокоинтенсивных тренировках, чтобы поддерживать скорость?

Ответ:


Все зависит от того, когда вы хотите закончить свою гоночную карьеру. Когда я учился в колледже, мой сосед по общежитию, Эрик, имел за плечами 10 лет полноценных тренировок на самом высоком уровне, начиная с детства. Он был членом национальной сборной Канады и сам был родом из Норвегии. В течение обучения в колледже ему нужно было проводить большую часть своего времени на парах и сидя в библиотеке, а не на тренировках. Поэтому он сосредоточился только на интервалах, скоростных и темповых тренировках. В то время как я тренировался 1-3 часа каждый день, он уделял лыжам по 45 минут 3 дня в неделю. К середине зимы он прибавил в весе и выглядел толстым и «не в форме».

Но даже имея на 10 кг больше своего привычного веса, без длительных аэробных тренировок в течении 6-8 месяцев он мог выходить на старт и убегать от меня (и большинства других лыжников) в каждой гонке. Он не мог поддерживать свой уровень годами тренируясь так, но эта схема хорошо служила ему первую зиму.

Если это ваш последний соревновательный сезон, то да, вы можете отказаться от длительных и просто выполнять только скоростные и интервальные тренировки. Но если вы хотите участвовать в гонках еще много лет, вам нужно включать в план длительные дистанционные тренировки. Большинство ветеранов- лыжников или бегунов не делают достаточно высокоинтенсивной тренировочной работы, а делают много тренировок на уровне 3 (что-то тяжелое, но не достаточно) каждый день.

Если бы я готовился к соревнованиям, я бы сделал длительную в воскресенье, отдохнул бы в понедельник, сделал бы самую сложную интервальную тренировку во вторник вечером, когда я был бы максимально отдохнувшим.  Легкую силовую- круговую запланировал бы на среду, какую-нибудь скоростную сессию в четверг, в пятницу сделал бы легкую короткую тренировку. Соревнование или контрольную тренировку провел бы в субботу. Да, вы можете (или должны?) иметь очень подробный план с ежедневными, еженедельными и ежемесячными тренировками. Но этот пример распределения тренировок на неделю может вам также пригодиться.  Выполняйте одну длительную дистанционную и две интервальных / контрольных тренировки каждую неделю и просто используйте другие дни для восстановления.

Принципы построения интервальных тренировок для спортсменов- дистанционщиков

Перевод с английского статьи Джейсона Купа. В статье рассматриваются интервальные тренировки в контексте бега на сверхдлинные дистанции.

Прочитать пост

Интервальная тренировка: продолжительность периода восстановления

Перевод статьи Эндрю Гамильтона, в которой выясняется влияние продолжительности интервалов отдыха на эффект от выполнения интервальных тренировок. Также даются практические рекомендации.

Прочитать пост

Пример построения тренировочного микроцикла

Еще один пример построение тренировочного плана, рассмотрен пример построения микроцикла в соревновательный период, есть подробное описание тренировок и рекомендации. Оригинал взят с сайта https://itsallaboutthevertical.wordpress.com/.

Прочитать пост

6х6: любимая тренировка Торе Бьёрсет Бердала

Перевод статьи Тиму Виртанена. Интервалы на уровне МПК: как и зачем, практические рекомендации.

Прочитать пост

Основные виды тренировок в лыжных гонках

Перевод стартьи Тиму Виртанена. Короткий обзор основных видов тренировок- темповых, интервальных, дистанционных.

Прочитать пост