Website Security Test

Коньковая техника: старая vs новая

Ответ от Jason Cork (тренер команды US XC Ski Team) читателю. Нужно ли разворачивать таз и плечи в сторону скользящей лыжи? И если да, то когда это делать?

ВОПРОС:


Овладев коньковой техникой когда- то раньше, а затем заново выучив «новый» вариант конька (таз и бедра в направлении движения, а не в направлении скользящей лыжи), я все еще пытаюсь определиться с необходимостью этой новой техники. Из моего собственного опыта, кажется, что новый вариант работает только на высоких скоростях или при подъеме в гору (когда фаза скольжения коротка). Иначе, старый вариант (носок лыжи-колено-нос) обеспечивает самое долгое положение лыжи «плашмя» с самым длинным скольжением. Я не понимаю, как можно долго катиться на незакантованной лыже, если разворот туловища не соответствует направлению движения лыжи. Можете ли вы пролить свет на это?

ОТВЕТ:


Если вам от этого станет легче, я думаю, что в течение многих лет всевозможные тренера и инструктора по коньковому ходу на лыжах сами сеяли путаницу в умах своих подопечных. Когда мы обсуждаем технику, заманчиво пытаться рисовать широкими мазками, но, как показывают ваши вопросы и опыт, мы обычно пропускаем некоторые важные различия, когда делаем это.

Один из постулатов коньковой техники состоит в том, что чем выше скорость лыжника, тем острее должен быть угол между лыжами. Соответственно, чем ниже скорость, тем больше будет угол. Мы можем убедиться в этом сами: когда мы передвигаемся подъемным вариантом быстро, угол между лыжами может быть около 30˚; и когда мы неторопясь катаемся на лыжах, угол увеличивается до 90 ° и более. Здесь действуют некоторые законы физики, но, в общем, мы сами разобрались с этой концепцией - действительно сложно кататься по крутому склону с минимальным углом разворота лыж.

Другая идея не относится исключительно к катанию на лыжах: чем быстрее вы пытаетесь делать зацикленное действие, тем меньше у вас времени между циклами. То есть, если вы катаетесь на лыжах со скоростью 40 отталкиваний в минуту, у вас есть 1,5 секунды для перехода от лыжи к лыже, а если вы катаетесь на лыжах со скоростью 90 отталкиваний, у вас есть только 0,66 секунды, чтобы переместить свой вес.

Как вы уже упоминали, «кажется, что новая техника работает только на высоких скоростях или при подъеме в гору», и я в основном согласен с этим. Когда тскорость высока, у вас может не хватить времени полностью перенести вес на лыжу при каждом шаге (в «старом варианте» носок-колено- нос) - особенно если вы едете в гору, используя одновременный одношажный, с более широким углом разворота лыж. Также можно с уверенностью сказать (надеюсь?), что ваша высокая частота отталкиваний также увеличивает скорость перемещения на лыжах, поэтому угол в одновременном одношажном и одновременном двушажном равнинном ходе более узкий.

Я не знаю, почему технику делят на «новый» и «старый» варианты, поскольку оба они актуальны. Существует некая условная величина того, на сколько можно перемещать вес тела и на сколько разворачивать корпус в различных условиях, чтобы передвигаться эффективно, и вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас. Скорость перемещения на лыжах и местность способствуют принятию этого решения, а также ваша силовая подготовка и баланс. Если мы посмотрим это видео, мы увидим, что Сундбю (ведущий, красный нагрудный номер) имеет более эффективный угол разворота между лыжами и корпусом, чем Свен (номер 17), который использует подход «носок-колено-нос» - хотя они перемещаются на лыжах с одинаковой скоростью:



Техника конькового хода в подъем: перенос веса тела, толчек и симметрия

Короткая заметка с видео- анализом техники одновременного двушажного подъемного хода. Здесь рассказывается об одной распространенной ошибке- сильной асимметрии в толчке правой и левой ногами.

Прочитать пост

Как влияет рельеф на коньковую технику: амплитуда, выход на ногу, прокат

Некоторые досужие размышления на тему влияния внешних условий на технику передвижения. Как нужно оптимизировать движения при возрастании сопротивления? Сокращать амплитуду движений или уменьшать частоту шагов?

Прочитать пост

Секрет удлинения проката в одновременном одношажном ходе

Маленькая заметка о хитрости, которая позволит чуть чуть раньше закончить подготовку к следующему отталкиванию и позволит тем самым удлиннить прокат. переведено с английского. Оригинал взят с cxcacademy.wordpress.com.

Прочитать пост