Website Security Test

Как самому анализировать свою коньковую технику по видео

Как увидеть свои ошибки, на что обратить внимание при анализе своей техники по видеозаписи. Обзор наиболее очевидных ошибок и способы их решения.

Многих любители через некоторое время самостоятельных тренировок настигает понимание необходимости контроля своей техники. Лучший и самый очевидный способ контроля- анализ видеозаписей.

Очень хорошо, если у вас есть возможность заснять себя с двух ракурсов- сбоку и спереди. Причем, следует отметить что наибольшие трудности у новичков вызывает одновременный одношажный коньковый ход. Про него и пойдет речь дальше. Итак, предположим видео вы отсняли. Что дальше?

На что обратить внимание при анализе техники


В данном материале я не буду сильно углубляться в дебри, сделаю краткий обзор наиболее видимых непрофессионалу технических ошибок. Материал рассчитан на то, что вы сами будете анализировать свою же технику, и предположительно вы многого не знаете.

  • Анализ распределения усилий
    Если посмотреть видеозаписи ведущих лыжников (дистанционный одношажный ход, не стартовый вариант со сменой ног в прыжке!) то хорошо будет виден один момент- все движения — вынос палок, поднос свободной ноги, подседание- выполняются плавно и как бы расслабленно. Но отталкивание ногой и последняя фаза отталкивания руками, которая по времени примерно совпадает с отталкиванием ногой, выполняются резко.

    О чем это говорит? Спортсмены стараются тратить силы только на продвижение вперед, минимизируя затраты на вынос рук и прочие подготовительные движения. Если в вашем видео видны какие- либо резкие быстрые движения в фазах кроме фазы отталкивания- у вас не все хорошо с распределением усилий, то есть вы тратите силы на то, что не толкает вас вперед

    Одна из возможных причин — неправильный перенос веса тела.

  • Перенос веса тела
    Перенос веса- ключевой момент. Распознать проблему достаточно просто. Нужно смотреть на характер ваших движений в момент отрыва лыжи от снега после завершения ею отталкивания. Если в сам момент или сразу после корпус дергается немного вовнутрь, а также свободная нога подносится резко а не плавно- у вас определенно есть проблемы. Значит, в момент отрыва от снега часть веса приходилась на эту самую ногу, а этого быть не должно.

    При отрыве лыжи от снега корпус начинает валиться вовнутрь, и катающемуся ничего не остается, как резким движением вернуть ногу ближе к опорной, таким образом перенеся центр тяжести на опорную ногу.

    Одна из возможных причин неправильного переноса веса тела- несимметричность положения тела при отталкивании под правую ногу и под левую

  • Симметричность
    Пожалуй самый очевидный в плане анализа момент, но один из самых сложных в плане устранения. Самая частая ошибка среди начинающих — постоянный разворот таза в правую сторону (правшей ведь больше) как при отталкивании правой ногой, так и при отталкивании левой. Разворот таза критичен при переносе веса тела.

    Чтобы избавиться от этой ошибки четко контролируйте разворот плеч и таза. Либо все время держите их развернутыми вперед, либо немного поворачивайте в момент отталкивания ногой в сторону скользящей лыжи (то есть в сторону опорной ноги, на которую после отталкивания перенесли вес).

    Проблемы с переносом веса также влияют на способность расслабляться, так как вы начинаете «падать» вовнутрь сразу после толчка, делая шаги чаще чем нужно и пропуская фазу проката- она же фаза отдыха.

  • Наличие фазы проката
    Фаза проката должна быть четко отделена от остальных. Вы должны уметь ее контролировать, делая ее продолжительность такой, какой считаете нужной. На записи должно быть четко видно когда фаза проката сменяется фазой подседа. Вес начинает перемещаться вовнутрь только в фазе подседания. Фаза подседания не должна начинаться раньше, чем вы поднесете свободную ногу к опорной.

  • Закантовка лыж
    Закантовка- это когда лыжа не лежит плашмя на снегу, а находится немного под наклоном. Нужно ли кантовать лыжи? Да, нужно. Вы не сможете толкнуться ногой если лыжа не закантована, она проскользнет по снегу. С другой стороны, закантованная лыжа хуже скользит.

    Причем, лучше всего сохранять примерно прямой угол ( немного варьируя его) между воображаемой линией колено- центр стопы и поперечной плоскостью лыжи. Это нужно для лучшего контроля лыжи.

    В начале фазы проката лыжа должна быть закантована на внешний кант (немного), в дальнейшем при подседании и начале переноса веса тела лыжа плавно перетекает в положение, когда она закантована но уже на внутренний кант, после чего следует отталкивание.

    Как мне не выглядеть идиотом на тренировках?

    Как перестать спотыкаться об собственные палки? Как научиться правильно распределять вес на опорной ноге и не бояться упасть? Как не выглядеть жалким в глазах обгоняющих вас лыжников? Ответы на часто задаваемые вопросы от Kenneth S. Roberts.

    Прочитать пост

    Техника конькового хода в подъем: перенос веса тела, толчек и симметрия

    Короткая заметка с видео- анализом техники одновременного двушажного подъемного хода. Здесь рассказывается об одной распространенной ошибке- сильной асимметрии в толчке правой и левой ногами.

    Прочитать пост

    Секрет удлинения проката в одновременном одношажном ходе

    Маленькая заметка о хитрости, которая позволит чуть чуть раньше закончить подготовку к следующему отталкиванию и позволит тем самым удлиннить прокат. переведено с английского. Оригинал взят с cxcacademy.wordpress.com.

    Прочитать пост