Website Security Test

Тренировки лыжника- любителя: весна, лето, осень, зима

Старенькая статья, автор и год написания неизвестны. Дается обзор тренировочного года с разбивкой его на периоды и примерами недельных планов. Описаны задачи для каждого периода и тренировочные методы. статья пригодится начинающим, как начальная точка в построении плана тренировок.



Почему спортсмены- дистанционщики пренебрегают силовыми тренировками на свой страх и риск?

Основные тезисы из статьи Тома Уиппла. Что дает силовая тренитровка спортсменам - циклистам и как ее правильно делать.



Поляризованный подход в тренировках: реально ли он работает для спортсменов- любителей?

Эффективен ли поляризованный подход для спортсменов- любителей? Расследование ведет Эндрю Гамильтон! Перевод материала с сайта https://www.peakendurancesport.com. Все изображения взяты оттуда же.



Интервальная тренировка: продолжительность периода восстановления

Перевод статьи Эндрю Гамильтона, в которой выясняется влияние продолжительности интервалов отдыха на эффект от выполнения интервальных тренировок. Также даются практические рекомендации.



Пример построения тренировочного микроцикла

Еще один пример построение тренировочного плана, рассмотрен пример построения микроцикла в соревновательный период, есть подробное описание тренировок и рекомендации. Оригинал взят с сайта https://itsallaboutthevertical.wordpress.com/.



за 7 дней до марафона: как подготовиться к длинному старту

Советы относительно того, как подготовиться к марафону. Что взять с собой, как тренироваться за неделю до старта. Перевод с английского заметки Брайан Грегга.



Блочная периодизация: пример годового плана

Перевод фрагмента записи из блога https://itsallaboutthevertical.wordpress.com/ неизвестного автора. Здесь приведен пример годового плана тренировок с использованием блочной периодизации. К сожалению, нет конкретики, лишь общая картина.



6х6: любимая тренировка Торе Бьёрсет Бердала

Перевод статьи Тиму Виртанена. Интервалы на уровне МПК: как и зачем, практические рекомендации.



Лыжный марафон в мороз: правила выживания

Перевод заметки о том, как выжить во время соревнований в морозных условиях. Авторство оригинала принадлежит Энди Брауну.



Периодизация нагрузок: магия в мире тренировок на выносливость

Коротенькая обзорная статья про периодизация тренировок. Авторство принадлежит Леандро Лутцу.



Основные виды тренировок в лыжных гонках

Перевод стартьи Тиму Виртанена. Короткий обзор основных видов тренировок- темповых, интервальных, дистанционных.



Силовая тренировка улучшает производительность и защищает от травм

Перевод статьи Леандро Лутца. Как силовая тренировка может помочь лыжнику в его нелегком деле.



Тренировка мышц кора для лыжника- любителя: неоспоримые выгоды

Перевод статьи Леандро Лутца. Как и зачем делать силовую лыжнику, какие упражнени лучше подойдут для развития мышц кора.



Что Нью Йорк Таймс написала про лыжные гонки неправильно

Автор (Annie Pokorny) изливает "лучи доброты" в адрес автора, посмевшего написать не достаточно восторженную статью про лыжные гонки в журнале New York Times.



Темповые тренировки: прокачайте вашу выносливость, скорость и боевой дух

Перевод статьи Тииму Виртанена с сайта vismaskiclassics.com. Как, когда и сколько делать темповых тренировок, в каком темпе. Есть примеры конкретных тренировок.



Драфтинг в лыжных гонках: цифры

В статье говорится об исследовании, которое изучало влияние драфтинга на энергозатраты в лыжных гонках. Автор Йохан Трюгг.



Как связаны длина лыж, вес лыжника и скольжение

Перевод ответа на вопрос читателя о влиянии веса и длины лыж на скольжение. Оригинал взят с сайта skipost.com



Тренировки любителя на лыжах: меню из трех блюд

Примеры трех тренировок на лыжах, которые обеспечат полную и всестороннюю подготовку лыжника- любителя в зимний сезон.



Предварительная загрузка мышц увеличивает силу сокращения

Перевод статьи с сайта crosscountryslitechnique.com, в которой говорится о том что такое предзагрузка мышц и как она работает.



Является ли совет о выбрасывании голени вперед ошибочным?

Статья взята с сайта crosscountryskitechnique.com. Автор Ким Маккенни. Датируется 2015 годом. Суть статьи- не давайте таких рекомендаций своим подопечным, которые они не смогут в силу каких- то причин понять верно. совет с выбросом голени вперед взят как яркая иллюстрация.